*** Mit MBSR durch die Corona-Zeit trotz Beschränkungen *** Ich habe am MBSR Kurs von Frau Juchmann teilgenommen. Der Kurs fand ein Mal wöchentlich statt in einem zeitlichen Umfang von 2,5 Stunden. Aufgrund meines persönlichen Hintergrunds, habe ich gezielt nach einem Trainer mit psychologischer Ausbildung gesucht. Nach dem unverbindlichen Vorgespräch in der Praxis von Frau Juchmann habe ich mich für die Teilnahme entschieden. Zu Beginn des Kurses haben wir 12 Teilnehmer uns in der Praxis von Frau Juchmann getroffen. In einem separaten Kursraum bietet sie eine große Auswahl an Materialien wie Meditationsskissen, Bänkchen, Kissen, Futons, Decken; alles, was man benötigen könnte, um sich für die Zeit des Treffens und der Meditation einzurichten (auch um den Sinn einer Eigenanschaffung zu testen). Der Raum ist warm, geräumig und lädt durch seine Atmosphäre dazu ein, sich auch ohne Vorkenntnisse voll auf die Übungspraxis von MBSR einzulassen. Am ersten Kurstag händigte uns Frau Juchmann die umfangreichen Begleitmaterialien aus. Diese bestehen aus konkreten Anleitungen, aber auch vertiefenden Texten, die zusätzliche Informationen liefern. Zudem hatte jeder Kursteilnehmer Zugriff auf von Frau Juchmann selbst eingesprochenen Meditationsanleitungen für die Eigenübung. Nach etwa 4 Wochen wurde unser Kurs durch den Corona-Ausbruch unterbrochen. Aufgrund der staatlichen Verordnungen durften wir uns nicht mehr persönlich treffen. Frau Juchmann hat jedoch intensiv nach einer Lösung gesucht und schließlich konnten wir den Kurs nach nur 2 Wochen online fortsetzen. Obwohl wir weder mit der Technik 100% vertraut waren, noch Erfahrungen damit hatten, wie das meditieren in diesem ungewöhnlichen Rahmen ablaufen könnte, haben sich fast alle Kursteilnehmer weiterhin ein Mal wöchentlich getroffen, wir haben das Kurrikulum fortgesetzt, gemeinsam meditiert und Erfahrungen ausgetauscht. Zusätzlich zu den eh schon umfangreichen Materialien hatte Frau Juchmann jede Woche eine Präsentation vorbereitet, um uns neue Inhalte zu vermitteln. Durch ihre ganz spezielle, offene und aufmunternde Art hat es Frau Juchmann geschafft, uns eine tolle Atmosphäre auch im online Kurs spüren zu lassen. Gerade in der Anfangszeit der Corona-Epidemie war das wöchentliche virtuelle Treffen mit Frau Juchmann und den Kursteilnehmern mein Anker und eine große Unterstützung darin, so etwas wie teilweise Normalität aufrecht zu erhalten. Bei der Online-Recherche stößt man auf zahlreiche Angebote zu MBSR Kursen in Berlin, sicherlich viele auch günstiger. Aufgrund der Qualifikation als Trainerin, der Qualität und dem Umfang der zusätzlichen Materialien, sowie auch der überaus positiven zwischenmenschlichen Erfahrung mit Frau Juchmann und den Kursteilnehmenden bin ich auch heute noch froh über meine Entscheidung für genau diesen Kurs. Ich verfolge auch weiterhin das Kursangebot von Frau Juchmann und würde mich jederzeit wieder für Sie als Trainerin entscheiden. (Translated by Google) *** With MBSR through the Corona period despite restrictions *** I attended Ms. Juchmann's MBSR course. The course took place once a week over a period of 2.5 hours. Due to my personal background, I specifically looked for a trainer with psychological training. After the no-obligation preliminary discussion in Ms. Juchmann's practice, I decided to participate. At the beginning of the course, we met 12 participants in Ms. Juchmann's practice. In a separate classroom, it offers a wide range of materials such as meditation pillows, benches, pillows, futons, blankets; everything you could need to prepare yourself for the time of the meeting and meditation (also to test the sense of self-acquisition). The room is warm, spacious and, thanks to its atmosphere, invites you to fully engage in MBSR's practice even without prior knowledge. On the first day of the course, Ms. Juchmann handed us the extensive accompanying materials. These consist of concrete instructions, but also in-depth texts that provide additional information. In addition, each course participant had access to meditation instructions that Ms. Juchmann himself had spoken for the self-exercise. After about 4 weeks, our course was interrupted by the Corona outbreak. Due to the state regulations, we were no longer allowed to meet in person. Ms. Juchmann, however, searched intensively for a solution and finally we were able to continue the course online after only 2 weeks. Although we were neither 100% familiar with the technology nor had experience with how meditation could take place in this unusual setting, almost all course participants continued to meet once a week, we continued the curriculum, meditated together and exchanged experiences. In addition to the already extensive materials, Ms. Juchmann had prepared a presentation every week to give us new content. Through her very special, open and encouraging manner, Ms. Juchmann managed to make us feel a great atmosphere in the online course. Especially in the early days of the Corona epidemic, the weekly virtual meeting with Ms. Juchmann and the course participants was my anchor and a great support in maintaining something like partial normality. When doing online research, you will find numerous offers for MBSR courses in Berlin, certainly many cheaper. Due to the qualification as a trainer, the quality and scope of the additional materials, as well as the extremely positive interpersonal experience with Ms. Juchmann and the course participants, I am still happy today that I decided to take this course. I will continue to follow Ms. Juchmann's courses and would choose me as a trainer again at any time.

Ich habe einen MBSR-Kurs bei Frau Juchmann besucht. Sie ist eine tolle, sympathische Lehrerin, die die Teilnehmenden mit viel Expertise und Humor anleitet. Auf Grund von Corona hat Frau Juchmann den Kurs sehr flexibel zu einem Onlineangebot umgestaltet - auch dies tat dem Erfolg keinen Abbruch und ich kann auch diese Art des Angebots sehr empfehlen. Ich freue mich über die vielen Ideen, die ich aus dem Kurs in meinen Alltag mitnehmen konnte. Vielen Dank für alles!

Nicht günstig- aber jeden Cent wert. Zunächst möchte ich voranschicken, dass der MBCT Kurs neben dem Führerschein mit die sinnvollste Investition in meinem Leben waren. Die ersten 7-10 Tage habe ich immer wieder hinderliche Gedanken gehabt wie „wie soll mir das helfen wenn ich eine Panikattacke habe?“ „Entspannung ist schön und gut, aber davon bleiben mir die Zwangsgedanken doch nicht erspart“. Doch als ich es geschafft hab es einfach nach Anleitung zu probieren, hat sich viel in meinem Leben geändert. Zunächst hat mich das intensive in den Körper reinhorchen zusätzlich getriggert. Aber so ist das wenn sich neue Verknüpfungen in meinem Kopf bilden. Insbesondere zu lernen mit dem Schwierigen zu sein hat mein Leben völlig verändert. Ich kann heute Dinge tun, die mich vor einem Jahr in viele Zwangshandlungen getrieben haben. Wenn ich strikt meine, von Frau Juchmann extra für mich zusammengestellten Meditationsübungen verfolge, bin ich noch nicht mal mehr aufgeregt. Heute kann ich von mir sagen, aus tiefstem Herzen zufrieden mit mir und meinem Leben zu sein. Das wünsche ich mir für viel mehr Menschen.

Frau Juchmann bietet sowohl als Psychologin als auch als Buchautorin und in ihren Kursen/Seminaren eine Fülle an praktischen Hilfestellungen, die jede/jeder in den eigenen Alltag integrieren kann. Die Gespräche und Präsenzkurse finden in Räumlichkeiten statt, die Harmonie, Ruhe und Entspannung ausstrahlen und somit einladen, sich in Wertschätzung um sich selbst zu kümmern. Die Möglichkeit, auch online an einem Kurs von Frau Juchmann teilzunehmen, erleichtert Menschen, die den Weg in die Praxis nicht schaffen, den Zugang zur Selbstfürsorge sehr!

Obwohl ich seit 15 Jahren täglich meditiere, habe ich schon an vier hybriden Vertiefungskursen von Ulrike Juchmann teilgenommen und an jedem Kursabend etwas Neues dazu gelernt: mehr Ankommen im Körper, Gelassenheit praktizieren, die „drei Störche“ in den Alltag integrieren… Ganz nebenbei vermittelt Ulrike Juchmann auch noch psychologisches Hintergrundwissen und empfiehlt die passende Literatur. Sehr bereichernd!

Ich kann den MBSR Kurs nur wärmstens Empfehlen! In wohlwollender und freundlicher Umgebung werden spannende Inhalte der Achtsamkeit und Stressreduktion erklärt und praktisch erlernt. Dies wird durch Beispiele aus jahrelanger Erfahrung und eigener Begeisterung lebensnah vermittelt. Durch den Fokus auf die Individualität der Bedürfnisse des einzelnen Menschen bietet der von Frau Juchmann geleitete Kurs, Raum sich selbst wohlwollend und mit Ruhe zu begegnen. Innerhalb dieser 8 Wochen habe ich viel über mich und Achtsamkeit lernen können und habe mehr Ruhe im Alltag erlangt.

(Translated by Google) Ilse Quaas, dance teacher The course on the book "Self-Care in Helping Professions" is also helpful for people who do not work in the helping professions. I got answers to my questions that arose during the practice weeks and was not left alone. The exchange with other course participants was also stimulating. Without the course I might have given up. (Original) Ilse Quaas, Tanzpädagogin Der Kurs zum Buch "Selbstfürsorge in helfenden Berufen" ist auch für Menschen hilfreich, die nicht in helfenden Berufen arbeiten. Ich bekam meine Fragen beantwortet, die während der Übungswochen auftraten und blieb damit nicht allein. Der Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen war außerdem anregend. Ohne den Kurs hätte ich vielleicht aufgegeben.

Die Seminare und Kurse vermitteln innerhalb von kurzer Zeit ein ganz neues Körpergefühl und eine liebevollere, wohlwollendere und freundlichere Haltung zu sich selbst. In warmer und vertrauensvoller Atmosphäre werden dabei spannende Inhalte zu Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Meditationen vermittelt. Frau Juchmann ist eine absolute Expertin auf Ihrem Gebiet. Sie teilt ganz wunderbare und eindrückliche Geschichten und Learnings aus Ihren bisherigen Erfahrungen als Psychotherapeutin und vermittelt so interessant, liebevoll und mit viel Ruhe sehr spannende und bewegende Inhalte. Vielen Dank!

Der MBSR-Kurs bei Frau Juchmann war großartig. Sie vermittelte die Kursinhalte mit großem Engagement und wohltuender Freundlichkeit. Sie lebte vor, was der Kurs lehren sollte, also welche Einstellung ich mir selbst und anderen gegenüber einnehmen kann. Gelassen, offen und milde war Frau Juchmann allen Teilnehmer*innen gegenüber und sprühte gleichfalls vor Energie und Humor. Sie ging transparent und sachlich mit Studienergebnissen über MBSR um und gewann mich, die anfangs sehr sketisch war, zugleich mich mit Charme und Sympathie. Was der Kurs noch alles Spannendes beinhaltet, wird auf ihrer Webseite bereits ausführlich erklärt. Ich kann jedes Wort davon bestätigen und den Kurs allen ans Herz legen.

Vielen Dank für ein lehrreiches und inspirierendes MBSR Seminar in grüner Klosteratmosphäre in Benediktbeuern! Frau Juchmann lehrt mit langjähriger Erfahrung und Eigenpraxis sowie mit Freude und Offenheit über Achtsamkeit im privaten und therapeutischen Kontext. Das Programm war strukturiert und voller wertvoller theoretischer Inhalte und Übungen. Gleichzeitig hat sie flexibel auf die Gruppe reagiert und uns Raum gelassen für individuelle Fragen, Wünsche und Reflexionen. Habe es genossen und komme erholt zurück in den Alltag. Gerne wieder!

(Translated by Google) Ms. Juchmann is not only an extremely competent and dedicated MBSR teacher, who of course has very well-founded psychological knowledge due to her professional background. Her emphatic and friendly nature also makes her courses very special and definitely recommendable! In addition, her practice rooms are simply a wonderful place to feel good - anytime again! (Original) Frau Juchmann ist nicht nur eine extrem kompetente und engagierte MBSR-Lehrerin, die aufgrund ihres beruflichen Hintergrunds natürlich sehr fundiertes psychologisches Wissen mitbringt. Auch durch ihre emphatische und freundliche Art sind ihre Kurse sehr besonders und unbedingt empfehlenswert! Dazu kommt, dass ihre Praxisräume einfach ein wundervoller Wohlfühlort sind - jederzeit wieder!

Ich kann den MBCT Kurs bei Frau Juchmann wärmstens empfehlen. Sie führt den Kurs sehr liebevoll und mit viel Herzblut und Engagement. Die Meditationsgruppe ist dabei toll zusammengewachsen und hat von dem gegenseitigen Austausch profitiert. Vielen Dank noch einmal für den wirklich schönen Kurs Frau Juchmann. (Translated by Google) I can warmly recommend the MBCT course with Ms. Juchmann. She leads the course very lovingly and with a lot of passion and commitment. The meditation group grew together great and benefited from the mutual exchange. Thank you again for the really nice course Ms. Juchmann.

(Translated by Google) I highly recommend this MBSR course. After studying psychology, I wanted a qualified and detailed introduction to the subject, also with the idea of ​​being able to recommend it to patients later, and I was not disappointed. I also made good use of the course for myself and now I often find myself recommending a good dose of self-compassion to patients, friends, and myself! (Original) Ich kann diesen MBSR-Kurs wärmstens empfehlen. Ich hatte mir nach dem Psychologie-Studium eine qualifizierte und ausführliche Einführung in das Thema gewünscht, auch mit dem Gedanken, es später Patienten weiterempfehlen zu können, und wurde nicht enttäuscht. Außerdem konnte ich den Kurs auch für mich selbst gut nutzen und ertappe ich mich jetzt häufig dabei, wie ich Patienten, Freunden und auch mir selbst eine gute Dosis Selbstmitgefühl empfehle!

(Translated by Google) Our midday metta online course has just ended. That was the perfect end to the year for me. I feel grounded and secure. Filled with metta, full of confidence and trust. And that after this strange year. A great gift. Thank you, dear Ms. Juchmann! (Original) Unser Metta am Mittag Online Kurs ist gerade zu Ende gegangen. Das war der perfekte Jahresabschluss für mich. Ich fühle mich geerdet und geborgen. Erfüllt von Metta, voller Zuversicht und Vertrauen. Und das nach diesem seltsamen Jahr. Ein großes Geschenk. Vielen Dank, liebe Frau Juchmann!

(Translated by Google) I can only recommend the MBSR course with Ms. Juchmann, which I took part in 1.5 years ago, and I will definitely enjoy participating in one of her courses or days of silence again at some point. Even 1.5 years after the course, the content still has an effect on me. Ms. Juchmann lives the mindful, self-directed content. The focus is on personal experience and everyday relevance (e.g. feasibility in one’s own life) alongside scientific knowledge and self-reflection. The Day of Silence was also a profitable experience. For me, going to the MBSR course meant self-management and a short inner vacation. The premises invite you to relax. Mrs. Juchmann conveys appreciation, openness and clarity. She pays full attention to the participants. In short: highly recommended! (Original) Den MBSR-Kurs bei Frau Juchmann, an dem ich vor bereits 1,5Jahren teilgenommen habe, kann ich nur empfehlen und komme bestimmt irgendwann wieder in den Genuss an einem ihrer Kurse oder Tage der Stille teilzunehmen. Auch 1,5Jahre nach dem Kurs wirken die Inhalte bei mir nach. Die achtsamen, selbstführsorglichen Inhalte werden bei Frau Juchmann gelebt. Das eigene Erfahren und die Alltagsrelevanz (u.a. Umsetzbarkeit im eigenen Leben) stehen neben wissenschaftlichen Erkenntnissen und Selbstreflexion im Fokus. Auch der Tag der Stille war eine gewinnbringende Erfahrung. Zum MBSR-Kurs gehen, hieß für mich Selbstführsorge und innerer Kurzurlaub. Die Räumlichkeiten laden zum Wohlfühlen ein. Frau Juchmann vermittelt Wertschätzung, Offenheit und Klarheit. Sie ist mit voller Aufmerksamkeit bei den Teilnehmenden. Kurzum: Sehr zu empfehlen!

(Translated by Google) One-stop seminar, very well structured, very lively, is best supported by the personality with a lot of experience. Constant integration of the participants, even the smallest suggestions are taken up. 4 days intensive seminar felt like a longer vacation. (Original) Seminar aus einem Guss, sehr gut strukturiert, sehr lebendig, wird von der Persönlichkeit mit sehr viel Erfahrung bestens getragen. Stete Integration der Teilnehmer, selbst kleinste Anregungen werden aufgenommen. 4 Tage Intensivseminar wirkte wie ein längerer Urlaub.

Ich war selten so emotional berührt von einem Seminar. Es war gleichzeitig belebend und entspannend. Frau Juchmann schafft es einem auf eine ganz persönliche und sanfte Art viele Facetten der Meditation in kürzester Zeit nahezubringen. Außerdem verfolgt sie dabei einen Ansatz bei dem man sich wohl fühlen kann. Ich würde die Erfahrung sofort wiederholen wollen.